견과류 종류와 효능 및 부작용 알아봅시다 - 호두, 땅콩, 잣, 아몬드, 호박씨, 피스타치오

딱딱한 껍데기와 마른 껍질 속에 씨앗 속살이 들어 있는 열매를 견과류라고 부릅니다. 호두, 땅콩 등이 우리가 아는 대표적인 견과류입니다. 영양분이 풍부하고 열량도 높으며 술안주로도 인기가 높습니다.

 

 

 

 

 

다양한 종류의 견과류가 있습니다. 견과류 종류와 효능 알아 보도록 하겠습니다.

 

호두

지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뇌세포를 활발하게 하여 두뇌를 건강하게 해 주고 성인병 예방 및 피부미용, 노화예방 등에 효능이 있습니다. 하지만 불용성 식이섬유가 많아 과다섭취시 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

견과류 종류 효능 부작용 호두 땅콩 잣 아몬드 호박씨 피스타치오

 

 

 

 

 

땅콩

마그네슘, 니아신, 올레산 등 항산화제가 풍부하며 비타민, 피토케미컬 등 항암효과도 있습니다. 적정섭취량을 지킬 경우 혈당의 급격한 상승을 막아주어 당뇨예방에도 좋습니다. 칼로리가 높기 때문에 과다섭취할 경우 체중이 늘고 소화가 잘 되지 않아 복통을 유발하는 등의 부작용이 있고 알레르기를 일으킬 수도 있습니다.

 

 

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잣

눈건강, 피부미용, 빈혈예방 등에 효능이 있습니다. 오메가3가 풍부하게 함유되어 있어 치매예방 및 뇌건강에도 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높아서 과다섭취시 배탈이나 설사 등의 부작용을 일으키기도 합니다.

 

 

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아몬드

항산화 물질이 풍부하여 각종 만성 질환을 예방하고 노화를 늦추어 줍니다. 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데에도 도움이 됩니다. 철분, 칼슘 비타민B가 풍부하여 성장기 아이들에게도 좋습니다. 다만 하루 권장량이 15알 정도인데 과다섭취할 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

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호박씨

마그네숨과 아연이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 트립토판 성분이 숙면을 취하는데 도움을 주고 당뇨병 예방에도 효능이 있습니다. 이 밖에도 면역력강화, 항암, 피부노화 방지 등 다양한 효능이 있습니다. 하지만 과다섭취를 할 경우 비만 및 복통, 소화불량 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

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피스타치오

불포화지방산, 칼륨, 철, 비타민B가 풍부하여 혈당을 유지하고 빈혈을 예방하는데 효능이 있습니다. 또한 피부미용 및 뇌 건강에도 효능이 있습니다. 하지만 과다섭취시 설사를 유발할 수 있고 알레르기가 있을수도 있습니다.

 

 

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견과류 종류(호두, 땅콩, 아몬드, 호박씨, 피스타치오)와 효능 및 부작용 알아보았습니다. 견과류는 전반적으로 영양분이 매우 풍부해서 적정량을 섭취할 경우 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

다만 칼로리가 높다는 공통점이 있어 과다섭취시 부작용이 발생할 수 있습니다. 그리고 일부 견과류는 알레르기를 일으킬 수도 있으니 섭취에 유의해야 할 것입니다. 이상 견과류 종류와 효능 및 부작용 알아 보았습니다.